跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能达到锻炼身体的目的吗？
时速6-6.5公里，是我走路的速度，7公里是我快走的速度，不知道提问者身高体重多少，锻炼时心率是多少，但是这个速度也太慢了，除非提问者心率过快，才能用这个速度跑。对绝大多数人来说，这个速度最多只能算是热身。
如果提问者只是想减脂，一定要记住有氧减脂一靠锻炼强度，二靠时间。
锻炼时最好佩戴手环或心率表，把心率控制在最大心率(22-0周岁年龄)的64%-76%就行，慢跑减脂最重要的是要控制心率和时间，跑速并不重要。比如30周岁的人，最大心率是190，减脂心率范围是122-144(四舍五入)。
而且维持这一心率最好连续45分钟以上，最好45-60分钟。记住要连续，最好不要中断，在锻炼时如果做不到连续慢跑，可以慢跑和快走结合起来锻炼，逐步适应慢跑。在有一定的锻炼基础之后，并且心脑血管没有任何问题的情况下，可以采用hiit跑步的方式提高减脂效率，一般跑速较快时减体脂比较多，跑速较慢时减内脏脂肪比较多。在掌握hiit跑步基本方式之后，要根据自己体脂和内脏脂肪情况灵活调整锻炼内容。hiit锻炼时不需要考虑心率。
跑步时最好用全脚掌着地跑步，尽量不要用后脚跟着地跑步，跑鞋要根据脚型，跑量，体重，跑姿选择，具体的可以查看我其它回答，这里不再详述，或者私信询问。
如果想锻炼耐力和提高心肺功能，则需要把心率提高到最大心率的76%-96%。
如果想要提高乳酸耐受力，则需要把心率提高到最大心率的96%以上，但是时间不易过长，否则可能损伤心脑血管。
减脂锻炼时一开始心率较低，跑速较高，随着时间的延长，心率会逐步提高，此时需要适当降低跑速以控制住心率。
首先长跑属于有氧运动 理论上主要是动了那么对应的就有卡路里（热量）的消耗，速度、时间是决定效率的因素。
那么如果想要提高效率。首先不建议刚开始健身的人选择过快速度跑步
一是身体耐力不好， 速度稍快可能5-10分钟就出现（岔气）的现象。直接影响后面训练效果
二速度过快在跑步过程中身体会出现很难受的感觉 即使坚持下去了。过后跑步的阴影也会一直在大脑中。影响以后的锻炼热情
当然答主也不是说就只要慢跑 我们要从心率上面去来题主科普下。只要你的心率（即每分钟心跳的次数）处于运动心率范围就能够帮助我们更有效的起到减脂效果，那么提供简单公式（ 220-年龄）✖️60%～80%
只要心率保证在这个范围就可以 简单测试心率方法 可以用手指测量10秒脉搏然后✖️6即可。或者网上购买心率带，连接手机实时监控。
有了心率的保证之后 根据体能情况 每次跑步时间40-60min。相信题主可以很快的瘦下来哦！
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首先声明一点，6-6.5km/h的配速并不算慢！大多数跑者的配速都在这个范围内，不管是对于减肥来说还是强身健体来说，这个速度都有很好的效果！
其实有很多人瞧不起这种配速，他们认为越快越好！
其实这样想就错了，我有一个朋友，他跑5km只需要17分钟，这算高手高手高高手了，现在身体全是病！
我还认识一个跑半马的老爷子，速度不快，6-7km/h，现在身体好的很！
60多岁，跑了二三十年，膝盖一点伤都没有，而且吃啥啥香，睡的也好，身材都非常完美！
跑步那么多年，对于跑步我也有很多经验了，今天我就来给大家讲一讲，6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？
6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？
其实有一个科学的公式，220-自己的年龄乘以70%，这个心率是最好的燃脂心率，同时也是很好的锻炼身体的心率！
如果你的速度保持在6到6.5千米每小时，那你的心率几乎保持在燃脂心率的上下浮动，所以你用这样的速度跑步减肥就可以收获很好的减肥效果！
同时用这样的速度跑步也有良好的强身健体的效果，长时间的跑步可以让你的血管更强，心肺功能更强，让你的肌肉更强，骨骼更强，身体更好，全身上下得到充分的锻炼！
